バレンタイン前に気をつけたい！
～チョコとむし歯の関係と予防法～
2月といえば、バレンタインデー。
お菓子作りやチョコレートのプレゼントなど、
甘いイベントが盛りだくさんの時期ですね。
心も華やぐこのシーズンですが、実はむし歯のリスクも高まる時期でもあるのです。
「チョコレートを食べたらすぐむし歯になるの？」「甘いものが好きだけど、
どうしたらむし歯を防げる？」といった疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。
こちらでは、バレンタイン前に知っておきたいむし歯の原因と予防法について、
「チョコレート」や「間食」「生活リズム」などの観点から、
歯科医師の立場でわかりやすく解説いたします。
むし歯の原因は“糖”と“時間”のかけ算
むし歯は、「ミュータンス菌」などのむし歯菌が、
食べ物や飲み物に含まれる糖をエサにして酸を作り、歯を溶かすことで発生します。
この“歯が溶ける”状態は「脱灰（だっかい）」と呼ばれ、
放っておくと歯に穴が空いてしまいます。
しかし、私たちの唾液には「再石灰化（さいせっかいか）」
という歯の修復機能があります。
つまり、
むし歯は“脱灰”と“再石灰化”のバランスが崩れたときに進行
するのです。
重要なのは、「糖を摂取する頻度」と「口の中が酸性になっている時間」です。
糖が入った飲食物をダラダラと食べ続けていたり、間食が多かったりすると、
再石灰化が間に合わず、むし歯が進行してしまいます。
チョコレート＝悪ではない！
むし歯を防ぐ“食べ方”がカギ
バレンタインといえばチョコレートですが、
実はチョコレート自体が絶対に悪いわけではありません。
チョコの糖分はむし歯菌のエサにはなりますが、
それ以上に食べるタイミングとその後のケアが重要です。
● 食べるときの注意点
-
ダラダラ食べを避ける
→ 一度に食べて、その後はしっかり歯磨きを。 -
就寝前は特に注意
→ 寝ている間は唾液の分泌が減るため、むし歯リスクが高まります。 -
甘い物はなるべく“食後”に食べる
→ 食事のあとなら、すでに唾液が出ており再石灰化が促進されやすい状態です。
甘い飲み物にも注意！
スポーツ飲料は意外な盲点
バレンタインにはあまり関係ないように思える「スポーツ飲料」ですが、
実は糖分が非常に多く含まれており、むし歯リスクが高い飲み物の一つです。
チョコレートと同様、スポーツ飲料やジュース類も「
ちびちび飲む」ことで口内のpHが長時間酸性になり、脱灰が進行します。
甘い飲み物を飲むなら一気に飲んで、口を水ですすぐなどの工夫をすることが、
むし歯予防につながります。
バレンタインシーズンの間食習慣を見直そう
チョコレートやお菓子をもらう機会が増えるこの時期は、
間食の回数や量が自然と増えやすくなります。
間食の時間が不規則だったり、ダラダラ食べることで、
口の中が長時間酸性に保たれてしまい、むし歯のリスクが上がります。
● むし歯になりにくい間食のポイント
-
時間を決めて食べる（1日1〜2回まで）
-
食べたらすぐに口をすすぐか歯磨きを
-
砂糖不使用のおやつを取り入れる（ナッツ、チーズなど）
-
ガム（キシリトール配合）を活用する
学校や職場でもらったチョコをついついつまんでしまいがちですが、
“食べる時間”と“ケア”を意識することで、むし歯を防ぐことができます。
生活リズムの乱れがむし歯を招くことも
意外に見落とされがちなのが、生活リズムの乱れです。
忙しくて朝食を抜いたり、夜遅くに間食をしたりすると、
口内環境が不安定になります。
また、夜更かしによる睡眠不足も、
唾液の分泌や免疫機能に悪影響を与えます。
特に、夜の歯磨き習慣が乱れるとむし歯リスクは急上昇。
バレンタインなどイベント時は生活リズムが崩れやすいので、
「歯を磨いてから寝る」ことを徹底するようにしましょう。
歯磨き習慣と補助器具でしっかりケア
甘いものを食べた後は、歯磨きによる物理的な汚れ除去が最も効果的です。
ただし、歯ブラシだけでは歯と歯の間の汚れは約60％しか除去できないと言われています。
そこで重要になるのが補助器具の活用です。
● 歯間ブラシ・フロスの使い方
-
歯間ブラシ：歯と歯の隙間が広い人に最適。奥歯の間の清掃に便利。
-
デンタルフロス：細い隙間に通しやすく、歯垢除去に非常に効果的。特に前歯に◎。
● 洗口液（マウスウォッシュ）の活用
歯磨き後に殺菌成分配合の洗口液を使うと、むし歯菌の繁殖を抑えることができます。
ただし、洗口液だけで済ませるのはNG。あくまでも補助的に使いましょう。
学校や職場でもできるむし歯対策とは？
バレンタインの贈り物は学校や職場でもらうことが多いもの。
外出先でもちょっとした意識の変化でむし歯を防ぐことができます。
-
甘い物を食べたら水を飲む or うがいする
-
可能であれば携帯用歯ブラシで軽く磨く
-
キシリトールガムを噛む（唾液分泌を促す効果あり）
カバンの中に携帯用フロスや洗口液を常備しておくのもおすすめです。
バレンタインこそ「定期検診」のタイミング
チョコレートを楽しむこの時期だからこそ、
歯科医院での定期検診を活用して、
お口の中の状態をチェックしてみてはいかがでしょうか？
定期検診では、
-
むし歯の早期発見・早期治療
-
着色や歯石の除去（プロのクリーニング）
-
歯磨きの仕方のアドバイス
-
フッ素塗布による再石灰化の促進
などが受けられます。
甘いものが増える時期をきっかけに、
歯の健康を見直す習慣づくりをしてみましょう。
当院の虫歯治療についてはこちら→
まとめ：チョコを楽しみながら、むし歯を防ぐ！
バレンタインは人とのつながりを感じる素敵なイベント。
チョコレートを遠ざける必要はありません。
大切なのは、「甘いものを楽しむための正しい知識とケア」です。
-
チョコを食べたら歯磨きを
-
間食の頻度とタイミングを意識
-
歯間ブラシ・フロス・洗口液などの補助器具を活用
-
甘い飲み物の飲み方にも注意
-
学校・職場でもできるケアを意識
-
バレンタイン前に定期検診へ！
美味しく、楽しく、健康に。
“むし歯ゼロのバレンタイン”を目指して、
今からお口のケアを始めましょう！
※WEB予約は当院を初めてご利用される方限定でございます。
既に通院歴のある患者の皆さまは、誠に恐れ入りますが
お電話でのご予約または、ご来院時に当院スタッフへお申し付けください。
医療法人社団AADC
あざみ野青葉デンタルクリニック
歯科医師
理事長 鈴木 拓也
院長の経歴はこちら